tłuszcze jednonienasycone

zapewne przetrenowanie.. tydzień ewentualnie dwa przerwy zrób ja mam kwasy na poziomie nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone 30%:40%:30% tak jak rush comes pisał olej lniany, alternatywą może też być słonecznik lub orzechy włoskie żeby podnieść tłuszcze w.nienasycone

Dzieki, a tak ogolnie to wyluzujcie panowie, jezeli chodzi o tluszcze to domyslam sie sam, ze z tego co jem to raczej mi ich nie brak, a nawaet jezeli to niewiele. Reasumujac- oliwa z oliwek to jednonienasycone(O3)? a olej lniany to wielonienasycone(O6)? DObrze mowie?

Oliwa jest traktowana jako podstawowe źródło tłuszczy w diecie. Jeżeli chcesz ją zastąpić to nie widzę problemu, ale weź pod uwagę, że zawiera ona głownie kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Chleb oliwą? Hmm w sumie można ale przecież oliwa to nie jedyne tłuszcze jakie powinieneś mieć w diecie o jakiś nasyconych też należy pamiętać.

Przeczytałem artykuł w, którym było napisane że najlepsza proporcja tłuszczy to 1:1:1 w tym omega 3 do 6 1:1 czyli jeżeli moje zapotrzebowanie na tłuszcze to 124,47g rozkładajac to dobrze wychodzi: 31.25g nasycone 31.25g nienasycone 31.25g jednonienasycone 15.6g omega3 15.6g omega6 Dobrze obliczyłem czy cos zagmatfałem ? Zmieniony przez - Itamiku [...]

czy taka oliwa będzie dobra w diecie http://www.gocciadoro.pl/pok_prod.php?id=16 bo podchodzi mi jej smak na etykiecie pisze oliwa zawierająca wyłącznie oliwę z oliwek które poddane zostały rafinacji i oliwę uzyskaną bezpośrednio z oliwek Tłuszcze 91.6 nasycone 13,8 jednonienasycone 68,5 wielonienasycone 9.3

Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]

Unikaj cukrów,szczególnie prostych,tłuszczów,staraj się bardziej jeść tłuszcze nasycone-te są głównie potrzebne do zdrowia,nienasycone kwasy tłuszczowe,tluszcze powinny stanowic jakies 30% kcal w diecie, a stosunek ich moze procentowo wygladac tak,że 40% nasycone i 30% jednonienasycone , wielonienasycone ,ale wieloniena..tak,że jak 4:1 [...]

Ponad 60% kwasów tłuszczowych wołowiny stanowią 'zdrowe' jednonienasycone kwasy tłuszcze + bardzo ciekawy nasycony kwas tłuszczowy - stearynowy, który nie podnosi poziomu LDL.

Ryz bialy najlepiej tlyko po treningu,bo jest bardziej przetworzony i szybciej trawiony.Jak bys dal przed i po brazowy tez by bylo dobrze,bo czas by sie wydluzyl,ale jednak dostarczylbys wiecej subs.odzywczych.Mozesz tez po treningu dac brazowy bardziej rozgotowany. 1.Bialko szybkochlanialne to ryby,chude mieso,bialka jaj (calych jajek po trenigu [...]

jakie niezdrowe tluszcze zawiera. bo z tego co sie orientuje to zawiera takie same jak mieso wolowe, ktore poleciles. ser zolty posiada tluszcze nasycone ktore powinny byc spozywane w takiej samej ilosci jak pozostale (wielo i jednonienasycone).

Tłuszcze oczywiście możesz (musisz) spożywać, ale te odpowiednie, głównie pochodzenia roślinnego. NIE DO KONCA MOGE SIE ZGODZIC TLUSZCZE ROSLINNE OWSZEM ALE NIELICZNE BO JEDYNIE JEDNONIENASYCONE WIELONIENASYCONYCH PROPONUJE UNIKAC (Z PRZEWAGA OCZYWISCIE MOWIE) TLUSZCZY ZWIERZECYCH ROWNIEZ NIE POLECAM ELIMINOWAC JEDYNIE 'TRZYMAC POD KONTROLA' SA [...]

Tłuszcze spożywasz w odpowiednich proporcjach? W diecie większości osób górują jednonienasycone i nasycone.Dobrze jest podbić wielonienasycone,aby zbliżyć się do proporcji 1:1:1.

Jeśli chodzi o tłuszcze to możesz być bardziej dokładna, nie chodzi tutaj co jest dobre, a co złe, ale o właściwą proporcję kwasów tłuszczowych. Przy takich założeniach dietetycznych proporcja nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1 lub ewentualnie trochę więcej jednonienasyconych kosztem nasyconych w dni kiedy jest więcej węglowodanów. [...]

[...] te tluszcze w w diecie, chętnie spróbuje. Czyli przy mojej wadze wychodzi 117g tłuszczu na dzien. Powiedzmy że z pożywienia dostarcze ~70g tłuszczu (większośc to będą tłuszcze z mięsa, masła i jajek czyli kwasy tłuszczowe nasycone i jednonienasycone), resztę czyli 47 dostarczę z tłuszczów powyżej które wymieniłem- jak je wtedy mniej-więcej [...]

Okej, wywaliłem ten dodatkowy posiłek :-) Dieta v1.02 1. Śniadanie: - 250 ml mleka 2% - 100 g płatków owsianych - 40 g rodzynek - 30 g migdałów - 180 g jajka - 130 g pomidor - 20 g masło ekstra B/T/W/kcal: 48/60/106/1156 2. II śniadanie: - 75 g makaron - pieczywo wywaliłem - 100 g śledź w sosie pomidorowym - szynkę wywaliłem - 20 g [...]

Tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, oraz omega 3, omega 6.

W sumie dieta bardzo dobra ale ja bym zrobił to tak: 1-za mało tłuszczu,spróbuj walnąć tłuszcze na 1.2 lub 1.3 gram/kg masy a zmniejsz węglowodany 2-Nie za bardzo mi pasuje stosunek ilościowy tłuszczów,za dużo tej oliwy,wogóle tłuszcze nienasycone są zdrowe ale gdy jest ich za dużo to jest już nie dobrze>Weż taki stosunek 1/2/1 lub [...]

[...] dodaj sobie 1 lub 2 łyżki dodajemy zależnie od zapotrzebowania na błonnik. 3. Migdały i orzechy włoskie to najzdrowsze z orzechów. Migdały są bogate w jednonienasycone tłuszcze zaś włoskie w wieloniesasycone, także tu również zależy jakich tłuszczów potrzebujesz pamiętaj o stosunku tłuszczów 1:1:1 4. Jajka na twardo są chyba troszke dłużej [...]

spróbuj dać 5g ww tłuszcze daj na 1g oczywiście odpowiedni stosunek zachowaj 1:1:1 lub 2:1:1 (jednonienasycone: wielonienasycone:nasycone) jeśli będziesz widział że idzie w miarę czysta masa zostaw jak bedzie zalewało zmniejszysz jak nie bedzie szła zwiększ ww

http://darkthorn.republika.pl/ -> Dziennik Posiłków znacznie Ci ulatwi prace przy ukladaniu diety. Wazne jakie tluszcze dostarczamy. Proporcje kwasów tłuszczowych powinny wygladac tak -> nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w stosunku 1/1/1 lub 1/2/1. Tłuszcze trans musza zupelnie zniknac z twojej diety (o ile do tej pory byly). [...]